Saiba escolher o travesseiro e durma muito melhor

O sono está inteiramente ligado ao nosso humor, quando dormimos bem relaxamos os músculos, e recarregamos nossas energias perdidas na correria do dia a dia. E o travesseiro é um dos nossos aliados nesse descanso, pois ele influencia diretamente nas nossas regiões lombar, dorsal e cervical, áreas das quais se exige maior esforço durante o dia.

O travesseiro ideal para uma noite tranquila de sono deve ter altura e suporte adequado para alinhar a coluna cervical com o tronco e melhorar a circulação sanguínea, facilitando os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos. 

Segundo especialistas os travesseiros caros nem sempre são as escolhas ideais. Quando for comprar você deve se basear na posição em que se dorme e no material de fabricação, de acordo com o gosto pessoal. "É preciso escolher um que preencha o espaço entre a cabeça e o colchão, a altura ideal do travesseiro ocorre quando a cabeça forma um ângulo de 90 graus em relação à coluna cervical", atenta Fausto Ito, especialista da Associação Brasileira do Sono. 

O que as pessoas não sabem é que os travesseiros possuem um prazo de validade e essa validade influencia na qualidade do sono. “A vida útil de um travesseiro é de, em média, cinco anos de uso, mas é recomendado que seja trocado a cada dois anos, pois a prolongação do uso pode ser fonte de contaminação por micro-organismos", atenta Renata Federighi, gerente de marketing da Duoflex. 

Travesseiro ideal

O conforto geralmente é medido pelo tipo de material, e o mercado disponibiliza diversos modelos e o que difere um travesseiro do outro é o tecido, a capa do travesseiro, o enchimento e o nível de suporte. Um exemplo é o viscoelástico que é uma espuma molhada. Quando pressionado, ele demora alguns segundos para voltar ao formato original, o que melhora a circulação da área que está em contato com o travesseiro. Já nas peças de espuma látex, os furinhos são feitos para que o travesseiro tenha alta ventilação, logo, a temperatura fica menor do que a do corpo. A fibra de poliéster comum e a de silicone são inodoras e mais leves que os outros materiais. E a capa que pode ser de cetim, ou de malha que é mais macia. 

A posição preferida de cada um é outro fator a ser considerado na hora da compra. Se você dormir de lado ou de barriga pra cima o ideal é um travesseiro na cabeça e outro nos joelhos, o peso do corpo não deve estar sobre o ombro e o braço deve estar esticado ou dobrado. Pode-se usar um travesseiro corporal para também apoiar o braço. 

Se você dormir de bruços o travesseiro deve ser suave, pois facilita a rotação das vértebras, já que sua cabeça está de lado, contraindo bastante a região muscular vertical, não proporcionando o relaxamento e a boa qualidade do sono, orienta Joel Roberto Benghi Junior, fisioterapeuta da Altenburg. "Apesar de não ser uma posição indicada para o sono, é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura", diz Renata.

Se você tem problemas respiratórios deve ficar atento, pois os travesseiros facilitam a proliferação de micro-organismos. "Um travesseiro repleto de impurezas torna-se ambiente propício para proliferação de ácaros, fungos e bactérias, se transformando em fonte provável de diversos tipos de alergia, possíveis causadores de conjuntivite, eczema, sensação de peito fechado à noite, espirros, coceira nas mãos ou face, corrimento ou bloqueio e até mesmo asma”, acrescenta Renata Federighi, gerente de marketing da Duoflex. 

Se o problema for alergia é ideal verificar se o travesseiro possui proteção adequada contra ácaros, fungos e bactérias. Se o suor for excessivo é interessante conferir o conforto térmico do travesseiro. "Algumas pessoas costumam, erroneamente, preencher o travesseiro com plantas secas como camomila, funcho e macela. Esse costume não traz benefício algum para iniciar o sono ou melhorar a sua qualidade", atenta Fausto. 

Com informações do site bbel.com.br

Saiba qual a postura correta para dormir

Muitas vezes acordamos de dia e sentimos que nossa noite foi mal dormida e de que não estamos bem dispostos. Esses sintomas pode ser resultado de posturas incorretas durante o sono, pois durante a noite é comum mudarmos de posição algumas vezes, dependendo da pessoa. Cada um tem uma maneira de dormir, podemos dormir de barriga para cima, ou de lado ou variando entre as duas posturas. Há dois elementos fundamentais para os quais precisamos prestar atenção ao dormir.

Primeiramente para evitar possíveis noites mal dormidas ou dores a coluna deve estar alinhada, isto significa que devemos evitar dormir em “posição fetal”, com a coluna curva, e também que o pescoço deve estar alinhado com o resto da coluna. Assim, é importante não dormir com travesseiro muito alto, quando nos deitamos de barriga para cima, nem com um travesseiro muito baixo, quando nos deitamos de lado. Ao deitar de lado, você deve desviar um pouco o ombro para frente ou para trás, impedindo que haja muita compressão sobre o ombro. Dormir de bruços não é uma boa opção, pois esta postura coloca um estresse muito grande sobre o pescoço e a coluna lombar, e impede um bom alinhamento da coluna.

Ao dormir devemos conseguir relaxar o músculo, pois esse é um dos grandes motivos para as pessoas acordarem com dor, pois possuem a dificuldade de relaxar os músculos que acaba provocando um mal estar. Algumas pessoas mantêm os punhos fechados, ou rangem os dentes, e isto dificulta um sono restaurador. O melhor conselho para esta situação é procurar a começar a relaxar algumas horas antes de ir para a cama. Ao deitar-se, é sempre uma boa idéia permanecer alguns minutos com a luz apagada, conscientizando-se sobre a postura do corpo e procurando soltar os músculos soltos.

Devemos também levar em conta o colchão e o travesseiros, pois ambos devem atender as necessidades da pessoa e ser confortável, podendo ser de molas ou de espuma. Tanto para os colchões de mola quanto para os de espuma, é necessário levar em conta o peso, pois quanto maior o peso da pessoa, mais deve ser a densidade da espuma. O travesseiro também deve adaptar-se ao seu corpo, e, portanto depende da forma de seu corpo e de suas preferências. E se você possui muitas dores precisa aumentar ainda mais os cuidados na hora de deitar-se, como por exemplo, ao deitar-se de barriga para cima, coloque uma almofada em baixo das pernas, isto relaxa a musculatura e diminui a tensão sobre as vértebras. Ao deitar de lado, coloque o travesseiro entre as pernas, ou embaixo da perna de cima, isto ajuda a manter a coluna alinhada.

Com informações do site http://www.guiagratisbrasil.com