5 dicas para aliviar o estresse rapidamente no trabalho

O estresse excessivo pode atrapalhar, e muito, o seu trabalho. Além de prejudicar o equilíbrio emocional e concentração, ele afeta outras áreas do seu corpo como a imunidade a doenças virais e a qualidade do sono, por exemplo. Administrar a tensão não é apenas importante, mas sim essencial se você deseja realizar bem seu trabalho e equilibrar as áreas da vida, pessoal e profissional. Para ajudar você nesse desafio, separamos alguns exercícios muito eficientes que podem ser feitos na cadeira do escritório em apenas alguns minutos.

Confira cinco exercícios para aliviar o estresse rapidamente no trabalho:
 

1) Quando estiver se sentindo agitado
Livre-se da tensão e agitação da seguinte forma: escolha um local com mais espaço aonde você possa se movimentar. Dê quatro passos largos enquanto inspira o ar lentamente, depois expire todo o ar enquanto dá outros quatro passos. Repita isso por pelo menos três minutos, quanto mais tempo melhores os resultados.

2) Quando você precisa de um momento sozinho..
Depois de uma reunião ou telefonema estressante tudo o que você precisa é de um momento sozinho para equilibrar novamente sua mente e corpo. Sente-se no chão em uma posição confortável e alinhe a coluna corretamente. Olhe para o ponteiro dos segundos de um relógio; inspire por três segundo e expire lentamente durante outros três. Repita essa atividade por pelo menos três minutos.

3) O exercício do gato
Sente-se de forma ereta em uma cadeira e coloque as duas plantas dos pés no chão. Depois, coloque as duas mãos do joelho e "dobre" as costas com a barriga para dentro, formando uma forma côncava com a coluna. Expire enquanto acha a posição. Solte todo o ar e depois, lentamente, inspire colocando a coluna na direção oposta, ainda com as mãos no joelho. Repita cinco vezes.

4) De um lado para o outro
Ainda sentado, inspire o ar e levante os braços, esticando-os o máximo que conseguir. Mova-se para a direita enquanto expira. Para voltar ao centro, inspire novamente. Depois, expire enquanto move-se para a esquerda. Repita cinco vezes.

5) Twist
Sentado e com os braços flexionados na altura na cintura, expire e gire o tronco para a direita. Inspire novamente para voltar ao centro e depois gire expirando para a esquerda. Repita cinco vezes.

Fonte: Universia.

Estresse pode ser evitado com mudança de postura

A influência do estresse no cotidiano pode ser sentida no rendimento do trabalho, na indisposição para atividades sociais e até mesmo na saúde. Algumas alternativas podem ajudar a aliviar a situação, mas nada como mudança de hábitos para garantir um cotidiano mais leve e longe desse vilão que atormenta grande parte da população.  Conheça sugestões para não deixar a correria do dia a dia consumir o seu bom humor e sua saúde.

Alívio rápido para o estresse,  porém,  momentâneo

Segundo a psicóloga Ana Maria Teresa Benevides Pereira, doutora em psicologia escolar e desenvolvimento humano, e Sandra Oliveira, representante da Dale Carnegie no Brasil, empresa especializada em desenvolvimento pessoal, basicamente existem três maneiras de se lidar com o estresse. Uma das opções é fugir da situação. "Tentar se esconder ou fugir não vai resolver o problema, pois toda vez que a pessoa tiver que enfrentar aquela situação, novamente a sensação de mal-estar surgirá e toda a sintomatologia se fará presente", explica Ana Benevides.

O tratamento com medicação como outra forma de lidar com o estresse. "Algumas pessoas não conseguem lidar bem com a situação e chegam ao limite, necessitando do auxílio de medicamentos para se sentirem bem", comenta Sandra Oliveira. Ana Maria explica que essa é uma maneira de aliviar momentaneamente o estresse, porém, não é à base de medicação que o problema será resolvido. "É preciso enfrentar a situação e lidar com ela efetivamente. Nesses casos, sessões de psicoterapia podem ser uma boa alternativa para ajudar a enfrentar o problema, evitando que ele se torne um fardo", comenta Ana Maria.

A forma como o estresse se faz presente na vida das pessoas também depende muito de como elas encaram e se deixam afetar pelo mal da vida moderna. Sandra explica que é preciso um exercício diário, onde a pessoa se convença de que uma fechada no trânsito ou a grosseria de uma outra pessoa não são fatores determinantes para influenciar negativamente no dia dela.

Mude sua atitude

A mudança de atitude no cenário é fundamental para quem quer se ver livre do estresse. A primeira dica é enfrentar as situações. "É preciso identificar o que está errado e buscar soluções para mudar de forma que essa situação passe a ser minimizada ou até mesmo transformada em algo agradável. Eliminar o agente estressor e a forma negativa com a qual ele te afeta é fundamental para ter sucesso em resolver esse problema", orienta a psicóloga. Essa mudança depende apenas da pessoa e de mais ninguém.

Aprender a dizer não, tanto no trabalho quanto para amigos e família, é muito importante.    Segundo Ana Maria, é essencial que a pessoa conheça seus limites e não os ultrapasse para satisfazer a vontade dos outros.

Com informações de BBel (site)