Escolha a cama certa e durma mais tranquilamente

Os médicos aconselham as pessoas a dormir pelo menos oito horas por noite. O que significa que você passará pelo menos um terço da sua vida na cama e por isso, é ideal que escolha este item com muita sabedoria.Conheça alguns detalhes que devem ser levados e conta na hora da compra.

A designer de interiores Rosangela Pimenta do escritório paulista Estilo Próprio lembra - “A palavra de ordem é proporção”.  - Não adianta comprar uma cama grande para um ambiente pequeno, pois é preciso deixar espaço para andar pelo quarto. Entretanto, não se deve cair no extremo oposto: o móvel precisa ter um tamanho mínimo para que a pessoa caiba deitada, uma alternativa para conciliar as duas necessidades é encostar a peça em um dos cantos do cômodo para facilitar a circulação.

Outro fator que deve ser considerado na hora da compra é: Optar por uma cama com ou sem cabeceira. Além de possuir uma função estética, a cabeceira serve de anteparo entre a cama e a parede. . O problema: algumas cabeceiras chegam a ter 20 centímetros de espessura, o que é muito em tempos de construções pequenas. Alguns modelos já vêm com criados mudos embutidos, algo que ocupa ainda mais espaço. A gestora de vendas da Lojas KD aconselha que uma boa ideia é colocar um painel de madeira atrás da cama, que produz o mesmo efeito estético, mas é bem mais fino.

Sobre os modelos: Box ou clássica com estrado de madeira ou MDF? A primeira opção oferece algumas vantagens para quem tem pouco espaço: Luiza Buratto, coordenadora de desenvolvimento da Etna, diz que é possível trocar a cabeceira desse tipo de cama, e Claudia Daboit afirma que alguns modelos vêm com baú, o que ajuda a ampliar o espaço para guardar roupas de cama. Essas características, aliadas à queda nos preços, têm ajudado a popularizar as camas box, afirma Luiza Buratto.

A cama Box tem diversas vantagens, mas Rosangela Pimenta alerta que essas camas causam problemas a quem tem problemas respiratórios. Por ser revestida com  pano e por ficar próxima ao chão, a Box tende a acumular mais sujeira e dificulta na hora da limpeza, além de não ser indicado para pessoas de idade, por ser alto. “Para pessoas de idade, principalmente, o ideal são camas mais baixas, com até 50 centímetros de altura, para facilitar na hora de a pessoa se levantar”, afirma Rosangela.

Por fim, Luiza afirma que as camas de estrado têm resistência de peso limitada, mas isso não significa que elas durem menos. “A durabilidade nos dois modelos depende da forma como a cama é utilizada e mantida”, diz a representante da Etna.

Com informações do Terra

Durma melhor e aumente sua qualidade de vida

Quem nunca corda cansado? Aquela sensação de sonolência, pelo resto do dia, e a falta de disposição podem ser resultados de uma noite mal dormida. Apesar de o nosso sono ser uma função regular do nosso relógio biológico, as mudanças pelas quais a sociedade passou nos últimos séculos fez com que nosso corpo começasse a necessitar de uma ajudinha para se preparar para dormir.

E é nesse momento que entra a higiene do sono, que é um conjunto de medidas que você prepara antes de se deitar e tem como consequência um sono reparador que todos precisam para começar bem o próximo dia. "Nós somos mamíferos diurnos e o relógio biológico nos faz acordar durante o dia e dormir à noite. O ser humano, até antes da luz elétrica, dormia mais e depois da Revolução Industrial nós começamos a nos desvencilhar do nosso sono natural", explica Maurício Bagnato, médico responsável pelo setor de medicina do sono do hospital Sírio Libanês, em São Paulo, e membro da diretoria da Associação Brasileira do Sono.

Melatonina
A melatonina é um hormônio diretamente ligado ao sono e responsável pelo nosso descanso. A produção da melatonina é bloqueada na presença de luz, e quanto mais melatonina no corpo, mais sono sentimos.

O especialista comenta que isso é resultado da evolução e que durante milênios corpo humano iniciava a produção da melatonina quando o sol se punha e encerrava quando ele nascia, mas como o hormônio é sensível a qualquer tipo de luz, a luminosidade emitida por aparelhos de televisão, celulares, tablets, computadores, e-readers e lâmpadas também pode fazer com que a chegada do sono seja retardada. Por isso a primeira regra da higiene do sono é essa: Evitar exposição a qualquer tipo de luz na hora de dormir.

De acordo com o neurologista Leandro Teles, a iluminação mais adequada para não atrapalhar a preparação do corpo para o sono é a que usa luz amarela, indireta e baixa. Além disso, o uso de aparelhos que ficam próximos ao rosto e emitem luz para os olhos, como celulares, tablets, computadores e e-readers, deve ser evitado a partir dos trinta minutos que antecedem a hora do sono.
O neurologista explica que a televisão nesta lista é polêmica. "Não é a pior atividade para fazer antes de dormir, porque é passiva. Se você não tem problemas, não precisa cortar", argumenta. Mas se formos seguir este princípio, Leandro Teles lembra que a leitura é uma boa atividade para se fazer antes de dormir, desde que ela não exija atividade intelectual, como a leitura para estudos ou análise de relatórios de trabalho, por exemplo.

Alimentação leve
A outra regra da higiene do sono é a alimentação, antes de dormir você deve comer alimentos leves. Leandro lembra que o jantar deve ser consumido  no mínimo 2 ou 3 horas antes de dormir, pois assim o corpo pode terminar a atividade metabólica na digestão e você não  irá para a cama com aquela sensação de inchaço. Bebidas alcóolicas, café, refrigerante, chocolate e alimentos gordurosos precisam ser evitados porque causam alterações na estrutura do sono, tornando-o mais irregular.

Exercício físico não ajuda
Existe a crença popular que diz que exercício físico ajuda a dormir, mas isso não é verdade. A alteração da temperatura do corpo contribui diretamente no nosso sono. À noite, a tendência é que a temperatura caia, assim como após o almoço. A prática de exercícios físicos no período noturno contraria essa tendência e faz a temperatura do corpo subir.

"A atividade física favorece o sono quando realizada quatro horas antes do horário de dormir. Ela causa uma descarga grande de adrenalina, que estimula o corpo, por isso é preciso esse intervalo de quatro horas para relaxar", orienta a Sueli Rossini, psicóloga especializada em distúrbios do sono e membro do grupo de pesquisas avançadas em medicina do sono da Faculdade de Medicina da USP.

Durma e acorde nos mesmos horários
Nosso relógio biológico não nos diz quando devemos acordar, ele se ajusta segundo nossos hábitos, por isso é muito importante que você vá dormir e se levante sempre no mesmo horário. “Se esses horários são muito alterados, a memória do relógio biológico fica prejudicada. Se acordamos mais tarde no fim de semana, por exemplo, é comum termos dor de cabeça, indisposição e até cansaço. Regular esses horários é tão importante como comer na hora certa", observa Sueli Rossini.

Segundo Sueli, o tempo ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é entre 4 ou 8 horas (às vezes mais). Também não existe uma hora ideal para ir dormir, Sueli explica que independente do fato de você ser uma pessoa notívaga, que somente vai para a cama depois das duas horas de madrugada, é importante que a regularidade na hora de dormir e acordar seja mantida.

Com informações do site bbel.com.br