Muita gente ignora, mas a noite de sono é ideal para a saúde. De acordo com especialistas, o sono influencia desde o peso até a saúde do coração, por isso é bom descansar bem quando a noite chegar.
Jornadas pesadas de trabalho, programas de TV favoritos e a vida social agitada são as maiores causas da falta de sono, mas é preciso estar ciente da importância do descanso noturno.
Segundo o The Huffington Post, distúrbios de sono significam que sua qualidade de vida está ameaçada, mesmo se você dormir um total de sete ou oito horas por dia, se a sua qualidade de sono é baixa - ou seja, não é suficiente profunda -, seu corpo passa a não responder perfeitamente durante o dia.
Os problemas gerados pela insônia são vários: falta de concentração, ganho de peso, câncer, doenças cardíacas e diabetes. Além do humor e o desempenho no trabalho que são afetados, isso pode desencadear uma depressão, por isso é bom ficar de olho.
Remédios para dormir não são a melhor solução, pois podem ser perigosos caso tomados de forma incorreta, ao invés de se entupir de comprimidos siga as dicas abaixo, algumas podem ser difíceis, mas o resultado irá garantir uma melhora significativa na sua qualidade de vida.
Desligue a TV e o computador
Para alguns isso pode ser difícil, mas é importante, pois essa atitude dará ao seu cérebro um tempo para descomprimir. Procure ler um livro, desenhe um pouco ou mesmo sente-se na cama antes de dormir e relaxe, essas atitudes farão com que seu cérebro se habitue a associar esses rituais ao sono e isso o ajudará a dormir, caso você precise de alguma distração, escute rádio ou uma música calma.
Coma algo leve
Nada de alimentos pesados antes de dormir, procure comer algo leve e de baixa caloria. Alimentos com carboidratos complexos (que podem aumentar a serotonina) e alimentos ricos em magnésio (como verduras), que podem conter a síndrome de pernas inquietas são uma ideia. Também opte por bananas e iogurte.
Invista em um ambiente confortável
Para dormir profundamente você precisa estar feliz e confortável, compre um travesseiro novo, pijamas ou outras roupas confortáveis ajudam também, se preferir utilize velas com aroma natural, etc. Este conforto irá mostrar ao cérebro que é hora de relaxar.
Acabe com o estresse
Esta dica deve ser a mais difícil, pois para muitos essa hora do dia é o momento de pensar no que aconteceu no decorrer dele. Procure esquecer o stress do dia a dia, pense em coisas agradáveis, em coisas que você goste e que te deixem calmo.
Defina uma hora para dormir
Parece difícil, mas vai lhe ajudar muito caso você cumpra. Ter um horário de ir pra cama significa que você habitua seu cérebro a desligar-se em uma determinada hora, além de você controlar seu tempo melhor assim.
Faça exercícios
Quando você faz exercícios, você dá a seu corpo mais uma razão para descansar, algo que incentive um sono muito mais profundo e tranquilo. Ir para uma corrida ou levantar pesos fará com que você canse os músculos e durma melhor.
Com informações do Terra.
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